Le résultat de mon test d'effort :
A noter que j'atteins 290 W, ce qui est faible, mais normal compte tenu que je ne monte presque jamais sur un vélo ! J'ai des progrès à faire à ce niveau.
Notes :
Pour déterminer sa Fréquence Cardiaque de Repos, il est parfois conseillé de faire une moyenne sur 5 prises, au réveil, avant de se lever.
Exemple dans mon cas :
FCMax = 180
FCRepos = 62
FCReserve = 118
Endurance ACTIVE (ce que je fais aujourd'hui) = 75% de 118 = 88 + FCRepos = 150
ALLURE SEUIL (important de le connaître pour suivre des programmes spécifiques de progrès) :
80% de 118 + 62 = 156
90% de 118 + 62 = 168
D'ailleurs, le résultat par le calcul et le résultat du SEUIL d'endurance active est confirmé par le test d'effort, puisqu'il donne 155 puls/min. !RESISTANCE DURE :
90% de 118 + 62 = 168
95% de 118 + 62 = 174
VMA :
Au 8 octobre 07, je ne l'ai pas encore déterminée en km/h... J'ai fait du 15,7 km/h sur 2 min.
Je monte à 182, jusqu'à 185 à fond, pendant quelques secondes !
Si je reconsidère ma FCM, et que je l'établie à 182, cela veut dire que je travaille en sous-intensité. Ce qui explique aussi que je peux courir en montée pendant quelques km à 170 ???
Exemple en me basant sur 182 : 182-62=120 FCReserve
Endurance active = 152
Seuil 80% = 158
Résistance dure 90% = 170
Résistance dure 95% = 176